Emakakaela osteokondroos on patoloogiline protsess lülidevaheliste ketaste kudedes. Tavaliselt on need vastupidavad ja elastsed, kuid teatud tingimustel kaotavad nad oma omadused, pressitakse kokku ning võivad kokku suruda närvilõpmeid ja väikeseid veresooni. See põhjustab valu, külgnevate kudede turset ja vereringe halvenemist. Haigus ei kujuta endast otsest ohtu elule, kuid vähendab oluliselt selle kvaliteeti ja nõuab seetõttu asjakohast ravi. Emakakaela osteokondroosi harjutused kodus on kohustuslikud ja on kompleksravi oluline element.
Emakakaela osteokondroosi harjutuste näidustused
Terapeutilised harjutused on näidustatud inimestele, kellel on diagnoositud:
- 1. ja 2. kaelalüli juveniilne osteokondroos;
- juveniilne emakakaela osteokondroos;
- rindkere piirkonna ja kaela juveniilne osteokondroos;
- kaela osteokondroos täiskasvanutel;
- emakakaela ja rindkere lülisamba kondroos täiskasvanutel;
- täpsustamata lokaliseerimisega osteokondroos täiskasvanutel.
Lisaks on harjutusravi soovitatav kõigile riskigruppidesse kuuluvatele inimestele: neile, kes liiguvad vähe, kes töötavad palju arvuti taga ja kellel on nõrk lihaskorsett.
Iseseisvad võimlemisharjutused on näidustatud ainult haiguse algstaadiumis. Võimlemine kolmandas ja neljandas etapis on soovitatav ainult füsioteraapia juhendaja juuresolekul.
Ettevalmistus
Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutustele peaks eelnema lühike soojendus:
- lähteasend – keha sirge, jalad õlgade laiuselt. Tehke 3 sisse- ja väljahingamist;
- soorita 3 madalat vöökoha painutust vaheldumisi igas suunas;
- Pöörake pea kolm korda mõlemale õlale. Liigutused on sujuvad. Peaksite proovima pöörata nii palju kui võimalik, kuid valu ei tohiks olla;
- Tõmmake abaluud nii palju sisse kui võimalik. Seejärel viige oma õlad kokku, ümardades selga. Tehke seda kolm korda.
Soojendusprotsessi ajal hoidke pea otse, ärge kallutage. Käed on pidevalt langetatud ja lõdvestunud. Kõik liigutused tehakse aeglaselt ja ühtlaselt, justkui vees, ilma tõmblemiseta.
Lihtsate harjutuste komplekt emakakaela osteokondroosi raviks kodus
Võimlemist on parem teha iga päev, pärast sooja dušši võtmist. Kaela-krae piirkonda võib kuuma veejoaga soojendada ja seejärel rätikuga kergelt hõõruda.
Kõige tõhusamad harjutused emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks
Treeningu tõhusus ei tähenda alati raskusi. Paljud harjutused, mis tõhusalt leevendavad haiguse ebameeldivaid sümptomeid, ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust. Pärast soojenduse lõpetamist peate uuesti kolm korda sügavalt sisse ja välja hingama, võtma algasendi ja liikuma põhiosa juurde.
- Sissehingamisel sirutage käed sujuvalt üles. Pange käed alla. Tehke 10 kordust.
- Käed allapoole hoides pöörake õlaliigeseid ettevaatlikult ringis. Tehke 10 kordust.
- Samal ajal tehke mõlema käega "ratast" - kätega ringikujulist pöörlemist. Kontrollige amplituudi ise, vältides liigesevalu tekkimist. Tehke 10 kordust.
- Piki keha sirutatud käed, peopesad ülespoole, lamage kõhuli põrandal. Toeta pea lõuale. Pöörake seda ettevaatlikult, püüdes puudutada põrandat kas parema või vasaku kõrvaga. Kui tunnete valu kaelas, vähendage amplituudi. Tehke 10 kordust.
- Pöörake paremale küljele, sirutades käed mööda keha. Asetage oma pea põrandale, seejärel tõstke see üles ja hoidke seda seal 5 sekundit. Langetage pea. Tehke 5 kordust mõlemal küljel.
- Istuge mugavas asendis, langetage käed, lõdvestage õlavööd. Tehke oma pea sujuvalt ringikujuliselt - vastupäeva ja seejärel tagasi. Tehke 10 pööret.
- Istudes sirutage pea tagaosa tahapoole, jätkates samal ajal otse vaatamist. Tehke 7 kordust.
- Jätkates istumist, pange mõlema käega kael tagant kinni ja pange sõrmed kinni. Püüdke tõmmata küünarnukid üksteisele võimalikult lähedale, et saaksite oma lõua küünarvartele toetada. Seejärel tõstke aeglaselt käsivarred ja hoidke poosi 5 sekundit. Kui kõik on õigesti tehtud, tunnete meeldivat venitust õlapiirkonna lihastes ja kerget survet kaela piirkonnas.
Võimlemise saad lõpetada kerge isemassaaži ja kaela hõõrumisega. Selline igapäevane treening tugevdab lihaseid, parandab vereringet ja aeglustab patoloogilist protsessi.
M.D. harjutused
Kaela patoloogiate ravis näitab meditsiiniteaduste doktori välja töötatud harjutuste komplekt kõrget efektiivsust.
See on lihtne ja koosneb ainult seitsmest sammust:
Esimene samm - "Kevad"
Seisa sirgelt, lõdvesta õlad, langeta käed. Langetage lõug nii palju kui võimalik rinnale, venitades kaela lihaseid. Hoidke asendit 5 sekundit. Tõstke aeglaselt pead, sirutades kaelalihaseid ees, samuti 5 sekundit. Tehke 5-10 kordust.
Teine samm - "Metronoom"
Eelmisest asendist sirutage külgmisi lihaseid, kallutades pead vaheldumisi ühele ja teisele õlale. Hoidke iga painutust viieni.
Kolmas samm – "ülevaatus"
Algasendist pöörake pead paremale ja vasakule, hoides iga pööret 5 sekundit. Tehke 5-10 kordust.
Neljas samm – "hane"
Asetage käed vööle ja sirutage lõug ettepoole, hoides seda põrandaga paralleelselt. Hoides pead rangelt etteantud asendis, pöörake keha paremale, püüdes puudutada vasaku õlaga lõuga. Hoidke asendit 20-30 sekundit. Korrake sama vasakpöördega. Tehke 6 sellist pööret.
Viies samm – “Hiigur”
Istuge mugavalt, pea tasandage. Sirutage käed välja, liigutage neid nii palju kui võimalik selja taha, tõstes samal ajal pead üles. Loe viieni. Tehke 5-10 kordust.
Kuues samm – "keeruline ülevaade"
Istumist jätkates asetage parem peopesa vasakule õlale, hoides küünarnukki horisontaaltasapinnas. Pöörake samal ajal pead vasakule. Tehke sama teise käega, teises suunas.
Seitsmes samm – "fakiir"
Ka istudes tõstke käed pea kohale, painutades kergelt küünarnukke ja suruge peopesad kokku. Pöörake pead vaheldumisi vasakule ja paremale õlale, iga kord fikseerides asendi 5 sekundiks. Tehke 5-10 kordust.
Arstikompleks on patenteeritud, omab kõiki vajalikke lubasid ja on ametlikult kasutusel meditsiinipraktikas. Tulemuse saavutamiseks on aga oluline teha harjutusi igapäevaselt ja õigesti.
Refleksoloogi kompleks
Refleksoloogi ja võitluskunstniku pakutud kompleks on end kaela osteokondroosi puhul väga hästi tõestanud. Kompleksi eripäraks on käte, õlgade ja keha täielik liikumatus. Esialgu asetatakse käed vöökohale, jalad on õlgade laiuselt.
Ainult kael ja pea liiguvad:
- Otse vaadates sirutage lõug ette. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja sirutage pea tagaosa tagasi. Tehke 7-10 kordust, hoides 5 sekundit.
- Hoides oma lõuajoont põrandaga rangelt paralleelselt, pöörake pead vaheldumisi ühele ja teisele õlale. Tehke 7-10 kordust.
- Painutage pead 7-10 korda ette ja taha. Kummardus ettepoole, proovige puudutada lõua rinnale.
- Kallutage pea tugevalt alla ja sellest asendist pöörake seda justkui vaheldumisi vaadates esmalt ühe ja siis teise silmaga üles. Tehke 7-10 kordust.
- Painutage pead vaheldumisi kerge venitusega ühele ja teisele õlale.
- Sirutage pea tagaosa taha ja tehke oma peaga horisontaaltasandil ringjaid liigutusi, nüüd ühes, siis teises suunas.
- Tõstke pea üles ja vaadake kordamööda 5 korda mõlemat õlga.
- Siruta kõrv vasaku õlani, seejärel siruta lõug kaelani ja võta algasend. Korrake sama teises suunas. Seejärel sooritage täisrull – paremale, alla, vasakule, algasendisse. Korrake seda kolme harjutust 5 korda.
Arst ise soovitab sellist võimlemist teha iga päev 4-5 kuud. Püsivuse ja õige lähenemise korral peatuvad patoloogilised muutused selgroolülides.
Emakakaela lülisamba osteokondroosi terapeutilised harjutused
Hilisematel etappidel, kui düstroofia on kudedes juba märkimisväärselt väljendunud, võib arst soovitada harjutusi harjutusravi juhendajaga. Tavaliselt sisaldavad selle haiguse jaoks soovitatavad ravikompleksid kahte harjutuste plokki - dünaamilist ja staatilist.
Dünaamilised harjutused sunnivad lihaseid rütmiliselt kokku tõmbuma ja lõdvestuma. Staatiliste harjutuste ülesanne on venitada ja pingutada vajalikke lihaseid nii palju kui võimalik. Nende terapeutiliste komplekside eripära on see, et harjutustega võib kaasneda valu ja neid ei peeta normist kõrvalekaldumiseks. Siiski peab läheduses olema spetsialist, kes jälgib patsiendi seisundit ja harjutuste õigsust.
Treeningteraapia tundides osalemiseks vajate mugavat spordiriietust ja -jalatseid, spetsiaalset matti ja rätikut. Kasuks võib tulla pudel joogivett. Süüa saab 2 tundi enne tundi.
Õrnad harjutused
Emakakaela osteokondroosi kõige lihtsamaid, õrnaid harjutusi saab teha ka ennetavalt.
Lisaks saab neid teha igas olukorras – isegi töökohal:
- Seisa seljaga laua poole ja toeta käed sellele. Käsi laualt tõstmata tõuse “varvastel”, kumerdades selga. Hoidke paar sekundit. Sellest asendist kükitage aeglaselt alla, jätkates käte hoidmist laual. Kükitades kallutage pead ettepoole, venitades kaela-krae piirkonna lihaseid. Hoidke asendit 15-20 sekundit.
- Istuge sirgelt, vaadake ette ja asetage peopesa laubale. Alustage aeglast survet oma peopesaga, muutmata pea asendit. Samal ajal ei tohiks kaelalihased kogeda tugevat pinget, nii et peate vajutama peopesaga otsaesisele, mitte vastupidi. Esitage 10-15 sekundit.
- Lähteasend on sama – pea sirge, peopesa toetub otsaesisele. Teine käsi asetatakse kaelale. Tehke harjutust sarnaselt eelmisele, kuid mõlema käe survega korraga. Täitmisaeg - 5-10 sekundit.
- Jätkates püsti istumist, asetage parema käe peopesa oma pea peale parema kõrva kohale. Vajutage aeglaselt alla, püüdes mitte oma pead kallutada. Hoidke asendit 10 sekundit. Seejärel tehke seda ka vasaku käega.
Selline kerge võimlemine, mis põhineb soovitud ala lihaste venitamisel ja vastupanuvõimel, on väga kasulik olukordades, kus on vaja kiiresti leevendada stressi, väsimust ja valu kaelas. Kõik harjutused tuleks teha aeglaselt ja ettevaatlikult.
Miks on vaja harjutusi teha?
Osteokondroosi peamine põhjus on füüsiline passiivsus. Lülisamba toetavad lihased nõrgenevad, mis põhjustab ainevahetuse kiiruse langust ning luu- ja kõhrekoe verevarustuse halvenemist. Harjutused on vajalikud spetsiaalselt lihastoonuse taastamiseks ja selle languse tagajärgede kõrvaldamiseks.
Regulaarne treening mis tahes kirjeldatud meetoditega annab järgmised mõjud:
- lihaskorseti tugevdamine;
- emakakaela selgroolülide liikuvuse suurenemine;
- lülisamba kõhre ja luukoe verevarustuse parandamine;
- paistetus selles piirkonnas leevendub, normaalne innervatsioon taastub ja valu väheneb.
Pärast treeningrežiimi pikaajalist järgimist märkavad patsiendid emakakaela piirkonna liigutuste ulatuse suurenemist, samuti peavalude kadumist, mille põhjuseks on sageli ka kaela osteokondroos.
Olulised spetsialisti soovitused: vastunäidustused ja retseptid
Osteokondroosi raviks mõeldud harjutused määratakse pärast konsulteerimist terapeudi, neuroloogi, reumatoloogi, artroloogi ja vertebroloogiga.
Selline range lähenemine on vajalik, kuna harjutusravi on vastunäidustatud haiguse ägedas faasis ja mitmete muude seisundite korral:
- arteriaalne hüpertensioon;
- müokardiinfarkt;
- aneurüsm;
- arütmia;
- suhkurtõbi;
- raske lühinägelikkus;
- krooniliste haiguste ägenemine;
- ARVI;
- verejooksu oht;
- neoplasmide olemasolu.
Kergematel juhtudel võib harjutusi määrata kodus sooritamiseks. Raviarst valib kõige sobivama kompleksi, võttes arvesse patsiendi seisundit. Osteokondroosi keerulised vormid nõuavad erinevat tüüpi ravi kombinatsiooni. Harjutusravi protseduurid viiakse sel juhul läbi range meditsiinilise järelevalve all.